インド版:健康なスナック菓子のススメ✨
今回はスニータ先生おすすめの簡単で健康的なスナックをご紹介します↓👀
お子様のおやつ時間に、お酒のおともにいかがでしょうか?
▷ナッツミックス🍇
(レーズン10個、アーモンド5個、ピスタチオ5個、クルミ1粒が目安)
🌟効能
持ち運びが便利で長時間の空腹を避けることができる(逆流性食道炎の予防)
不飽和脂肪酸が豊富で高たんぱく(コレステロール値の増悪予防)
抗酸化作用がありミネラルも豊富
▷ハスの実/Phool Makhana🥣ポテトチップスからの乗り換えをおすすめ!
(ハスの実をギ―などでローストし塩などで味付け、一椀分が目安)
🌟効能
高たんぱく、カリウム、マグネシウム (貧血気味の方、骨や歯の健康にも良い)
食物繊維が豊富(便秘になりやすい人におすすめ)
GI値が低い(糖尿病の方にもおすすめ)
グルテンフリーでアレルギーのある方のおやつにおすすめ
▷キュウリのフムスディップ🥒
(中東で一般的なひよこ豆とニンニク、オリーブオイル、ゴマ、レモンのペースト)
🌟効能
旬のキュウリはミネラルやビタミンが豊富(夏におすすめ)
フムスは高たんぱく、鉄分、食物繊維が豊富
▷スライスしたリンゴのピーナッツバターディップ🍎🥜
🌟効能
ピーナッツは不飽和脂肪酸が豊富で高たんぱく
リンゴは食物繊維が豊富
▷デーツライタ(DatesRaita)
(一椀分のヨーグルトやカードにデーツを4つ入れて数時間冷蔵庫で置く)
🌟効能
ヨーグルトの整腸作用で腸内フローラを良好に保つ(便秘の予防や免疫を保つ)
デーツは高たんぱく、カリウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンB6と栄養豊富
✨正しい選択で健康を保ちましょう✨